유산균 다이어트 하자! 유산균 추천 5! (프로바이오틱스, 프리바이오틱스)
유산균! 더이상 배변 활동이 활발하지 못한 분들만 챙겨먹는 제품이 아닙니다. 장 건강 뿐 아니라 비만, 관절염, 아토피, 그리고 신경계 질환(치매, 알츠하이머, 자폐, ADHA) 까지 영향을 준다는 논문이 발표되고 있어 많은 분들이 유산균 제품을 찾고 꾸준히 복용하고 있습니다.
그런데 ‘유산균’ 하고 검색하면 다양한 이름들이 나와 어떤 제품을 먹어야 할 지 고민되시죠? 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 멀티바이오틱스 등 다양한 제품이 있는데 종류별로 어떤 차이점이 있는지, 또한 추천 제품은 무엇이 있는지 소개해드리겠습니다.
우리 인체 내에는 100조마리 이상의 수많은 종류의 균들이 존재합니다. 균을 크게 유익균, 유해균 으로 나눌 수 있습니다. 유해균이라고 무조건 없애야 하는 균이 아니라, 서로 경쟁과 공종, 상호 영향을 주고 받으며 적절한 균형이 맞을 때 가장 좋습니다. 하지만 가장 좋은 균형을 맞추기 위해서는 유익균을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
‘프로바이오틱스(probiotics)’는 다양한 유익균을 통칭합니다. 종류가 다양하기 때문에 프로바이오틱스의 다양한 균마다 조금씩 다른 효능이 있습니다.
| 균에 따른 효능 | 콜레스테롤 수치 개선(E.faecium, L.plantarum), 면역 질환 개선(L.plantarum, B.circulans), 장 질환 변비 설사 개선(L.rhamnosus, L.plantarum, L.casei, B.lactis) 아토피 질환 개선(B.bifidum,B.lactis, L.lactis), 유당 불내증 개선(L.acidophilus)
세계보건기구(WHO)는 프로바이오틱스를 ‘충분한 양을 섭취했을 때 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균’으로 정의합니다. [식약처가 인정한 프로바이오틱스 균주 = 락토바실러스, 락토코커스, 엔테로코커스, 스트렙토코커스, 비피도박테리움 외 19가지]
‘유산균(Lactobacillus)‘은 프로바이오틱스(유익균) 중 한 종류입니다. 또한 프로바이오틱스가 활발히 잘 활동하기 위해서 필요한 것이 프리바이오틱스 입니다.
* 프리바이오틱스 = 장내 유익균, 즉 프로바이오틱스의 먹이
이로 인해 염증성 장 질환, 장 누수 증후군, 당뇨, 알레르기 질환에 도움을 줍니다. 프리바이오틱스가 프로바이오틱스를 살아서 장까지 도달하는데 큰 역할을 하기 때문에 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
▲프로바이오틱스의 기능성과 연구 동향(한국식품연구원, 2018), 프로바이오틱스의 안전한 사용을 위한 연구(한국보건의료연구원, 2016)
유산균 선택 팁
- 프로바이오틱스 효과는 균주마다 다르므로 각각의 효능을 구분해 사용하길 권합니다. - 보건복지부 (균주 특성은 위 '프로바이오틱스' 란을 확인해보세요!)
- 균의 종류와 마리 수는 많을수록 좋습니다. (예산 내 원하는 효능을 가진균이 많이 들어있는 제품을 고릅시다)
- 부작용 조심! (항생제 복용중인 분, 판막 질환 등 심장 질환 환자, 중심정맥관 삽입 환자는 전문의와 상의를 통해 프로바이오틱스 복용을 중단하는 것이 좋습니다)
- 유통기한 확인과 보관을 잘 해주세요. (균은 살아있는 생물이기 때문에 장까지 잘 도달해서 역할을 하기 위해서는 살아있어야 합니다. 따라서 보관을 잘 하시고 유통기한 내에 잘 섭취하시길 바랍니다)
유산균 추천
:: 종근당건강 락토핏 생유산균 골드 ::
# 유산균 기본 정보
- 중량 : 2000mg x 240개입
- 프로바이오틱 수 : 10억CFU
- 타입 : 스틱
- 섭취량 섭취방법 : 1일 1회, 1회 1포씩 섭취
# 생유산균 골드
- 신바이오틱스 : 기존 갈락토올리고당 배합에 프락토올리고당 추가되었습니다. 프로바이오틱스가 더욱 잘 생장할 수 있는 환경이 되어 장내 환경 개선에 좋습니다. 유산균 + 먹이 = 유산균 생장 쑥쑥!
- Lacto-FIT : ‘유산균’을 뜻하는 Lacto + 적절하게하다 fit = 맞춤형 프로바이오틱스 입니다.
# 연령별 맞춤 선택 가능
- 사람에 따라, 연령에 따라, 장내 환경이 달라 연령별 환경을 분석하여 과학적으로 설계한 락토핏 생유산균 입니다.
- 베이비 (Baby) = 만1세~3세 / 모유 유래 아기 유산균
- 키즈 (Kids) = 만3세~15세 / 성장기 아이를 위한 3가지 복합 솔루션
- 온가족용 (Family) = 전연령 / 신바이오틱 포뮬라 사용
# 이런분께 추천합니다.
- 배변활동이 원활하지 않으신 분
- 배가 더부룩하거나 장 건강을 걱정하는 분
- 장시간 의자에 앉아 생활하는 직장인, 학생
- 장내 유산균이 감소하는 노년층
- 예민한 장을 가진 유아, 어린이
- 규칙적인 배변활동을 원하시는 분
:: 재로우 우먼 펨 도필러스 베지 캡 ::
# 유산균 기본 정보
- 수량 : 60개입
- 프로바이오틱 수 : 10억CFU
- 타입 : 캡슐
- 섭취량 섭취방법 : 1일 1회, 1회 1알 섭취 / 필요에 따라 1일 2알로 복용량을 늘리거나 전문의 지시에 따라 복용량 결정 가능
# 우먼 펨 도필러스(Fem-Dophilus)
- 질, 배뇨근 건강에 도움을 주는 영양제 입니다.
- 알레르기 항원을 함유하고 있지 않아 채식주의자에게 적합한 구강 섭취형 프로바이오틱 보충제입니다.
- 락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus) GR-1 및 락토바실러스 류테리(Lactobacillus reuteri) RC-14를 함유하고 있습니다.
- 두 가지 프로바이오틱 종은 질과 요로의 건강을 증진시킵니다.
# 프로바이오틱스 주 성분
- 락토바실러스 람노서스 (Lactobacillus rhamnosus) = 면역 조절 효과, 헬리코박터 파이로리균 유해균 침입 억제, 소화력 향샹에 도움, 설사, 내장 세포의 사멸을 방지 내장궤양등을 치료, 대장균, 포도상구균 등에 대한 항생효과, 알레르기 완화, 피부염, 습진, 여드름, 아토피 치유, 땅콩알러지에도 효과있음
- 락토바실러스 루테리 (Lactobacillus reuteri) = 모유추출, 항진균효과, 칸디다증 치료, 유아설사치료, 염증성 장질환, 과민성 장 증후군, 백혈병 예방,치유, 알러지, 피부염, 병원성 대장균 항생효과, 간 손상 예방
:: 재로우 포뮬라 자로우 도필러스 EPS 베지 캡 ::
# 유산균 기본 정보
- 수량 : 120개입
- 프로바이오틱 수 : 50억CFU
- 타입 : 캡슐
- 섭취량 섭취방법 : 1일 1알, 최대 4회 물과 함께 공복에 복용
# Jarro-Dophilus EPS
- Jarro-Dophilus EPS는 부패하기 쉬운 미생물들로부터 장관을 보호해줍니다.
- 캡슐당 50억개의 유기체들이 함유되어있습니다.
- Enteroguard 코팅이 되어 있어 위산으로부터 내용물을 보호해줍니다.
- 개별 블리스터 포장으로 안전합니다.
:: 헬시오리진스 내추럴 프로바이오틱 30 빌리언 CFU's 브이캡 ::
# 유산균 기본 정보
- 수량 : 60개입 / 150개입
- 프로바이오틱 수 : 300억CFU
- 타입 : 캡슐
- 섭취량 섭취방법 : 1일 1알, 최대 4회 물과 함께 공복에 복용
# Healthy Origins 특징
- 장내 미생물 밸런스 조절에 관여하는 8가지의 이로운 박테리아 균주와 300억 개의 CFU가 함유되어 있습니다.
- 스트레스, 안티 바이오틱 및 소화 불량으로 인해 감소할 수 있는 장내 박테리아를 유지해주는 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.
- 위산으로부터 살아남아 장관까지 도달할 수 있는 300억 개의 CFU 박테리아 균주가 들어있습니다.
# 프로바이오틱스 종 효과
▫철분,엽산 및 B12 수준 향상
▫당뇨병에 도움
▫콜레스테롤 수치 감소
▫심혈관 질환 예방
▫장내 미생물 개선
▫궤양 완화
▫위장 관계 감염 완화
▫항생제 치료에 효과적
▫설사,IBS
▫헬리코박터 파일로리
▫간 건강
▫면역 증진
▫항 바이러스
▫항 박테리아
▫염증 완화
▫아토피성 피부염
▫알레르기
▫통증 완화
▫비뇨 생식기 감염 예방
▫항암 효과
▫내산성 우수
▫정장작용
▫장과 질벽에서 관찰
▫과산화수소 및 천연항생물질을 형성하여 유해균 억제
▫설탕 발효 젖산 생산
▫과민성장증후군
▫염증성질환
▫아토피,알레르기,소화불량,감염성 설사,장염,면역력 회복에 효과 발현
▫유아 대장에 주로 서식
▫장내에 비피도박테리움 락티스균이 적으면 변이 묽음
▫헬리코박터파일로리균 억제
▫제균항생제 치료효과 높음
▫대장암 환자의 증상을 완화 시키고 식중독으로 유발되는 ▫급성 설사를 억제
▫설사에 효과
▫과민성 대장 증후군에 효과
▫혈중 콜레스테롤 농도를 낮춤
▫불안, 우울 알레르기에 효과
▫내장 및 질, 자궁, 구강 내에 생존
▫사이클로옥시나제와 질산화 단백질의 양을 30~40% 정도로 감소 시킴
▫대장균 포도상구균 간디다균 가스괴저균에 대한 항생능력
▫내장 궤양 치료에 효과적
▫급성설사의 예방과 치료
▫소아의 호흡기 감염을 예방
▫알레르기를 완화
▫루테리 유산균과 함께 사용하면 효과가 증폭
▫여성질환을 예방
▫대변 양을 증가시키며 변비에 도움
▫점막 장벽 기능을 강화해 신생아 괴사성 장염의 발병을 저하시킴
▫병원균,대장균 억제 및 세균성 설사에 도움
▫유아에서 균 분포율이 높음
▫락토바실러스 아시도필루스의 성장에 도움
▫탄수화물을 분해시키는 효소인 아밀라아제를 생산
▫내산성, 내담즙성 우수
▫장내의 PH를 산성으로 유지
▫소화작용을 도움
▫유당불내증 감소
▫정장 작용
▫헬리코박터 파일로리 성장 억제
▫대장 내의 미생물 균총의 균형 유지
▫면역력 강화
▫요로감염을 억제
▫아토피 피부염 개선
▫혈중 콜레스테롤 수치 감소
Lactobacillus Salivarius
▫병원성 세균인 장내세균 구성 정상화
▫구강서식 구취제거에 효과적
▫김치 유산균
▫내산성, 내담즙성 우수
▫아토피 개선
▫알러지 완화
▫비염 예방
▫과민성대장증후군
▫심혈관 질환
▫요도 감염 예방
▫항암 효과
:: 종근당 프리바이오틱스 프락토올리고당 FOS 유산균 ::
# 유산균 기본 정보
- 용량 : 5g x 30포
- 타입 : 분말
- 프락토올리고당 3,500mg/1포
- 아연 : 8.5mg/1포
- 섭취량 섭취방법 : 1일 1회, 1회 1포씩 입안에서 녹여 섭취
# 효과
- 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있음
- 칼슘 흡수에 도움을 줄 수 있음
- 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음
- 정상적인 면역, 세포 분열에 필요한 아연 섭취 가능
# 특징
- 프리바이오틱스 = 장내 유익균의 먹이 (프로바이오틱스 먹이)로서 장내 환경을 개선하는데 도움을 주는 물질입니다.
- 프락토올리고당 = 유해균은 감소되고 유익한 비피더스균 등이 현저히 증가되어 장내 균총이 변하게 됩니다.
- 장내 환경을 고려한 엄선된 성분배합으로 유익균 증가 + 유해균 억제 + 배변활동 원활까지 한번에 하는 프리바이오틱스 입니다.
유산균 다이어트 하자! 유산균 추천 5! (프로바이오틱스, 프리바이오틱스) 잘 확인해보셨나요?
장내 환경을 잘 만들어주고, 유익한 균을 잘 키워주는 열할을 하는 유산균을 꾸준히 복용한다면 장 활동이 원활해지면서 배변활동이 활발해지게 됩니다. 또한 유산균의 또 다른 많은 역할을 소개해드렸으니 유산균 다이어트 와 동시에 건강한 내 몸을 만드시길 바랍니다!
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